[...] nie przychodzi mi do głowy... mój wstępny plan działania jest taki: I. odżywianie (rzecz jasna z jadłospisu odpada makszit i takie tam): 1.śniadanie (7-8): -płatki owsiane gotowane na mleku + pół banana/rodzynki + orzechy/migdały albo: jajecznica z warzywami/ jajka gotowane + warzywa 2. II śniadanie (11-12) -kanapeczka z chlebem razowym + pierś [...]
[...] dodatku tłuszczu -podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) -wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane -owoce morza (skorupiaki i mięczaki) -drób oprócz kaczki i bez skóry -chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe -jaja -chude produkty nabiałowe [...]
[...] planu żywieniowego (jest to dla mnie o tyle trudniejsze, gdyż jeden posiłek w ciągu dnia jest zupełnie pozbawiony mojej kontroli. mianowicie obiad, najczęściej są to warzywa gotowane na parze i smażony befsztyk. Do tego dochodzi mała kromka bagietki z serem Camember (z którego właśnie zrezygnowałam, czy dobrze zrobilam?). Kolejna sprawą są [...]
[...] (zagotować na wodzie) 1 łyżka migdałów + siemię lniane II posiłek: jabłko, banan, pomarańcza (mix owocowy) III posiłek: ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (3 łyżki ugotowanego) + pierś + warzywa gotowane na parze polane oliwą z oliwek IV posiłek: gotowane warzywa + jajko V posiłek: zupa Co o tym myślicie? co powinnam zmienić? Jakie macie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę was o sprawdzenie mojej dziety na masę. Zrobił mi ją trener. Przykład nr 1: I Posiłek - płatki owsiane górskie 100 g na wodzie - 4 białka jaj ( 2 żółtka), gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 g - ryz [...]
[...] sopocką lub z indyka. 2sniadanie- albo jogurt naturalny, albo owocowy + otręby pszenne (2 lyzeczki) (ten przepis mam z książki - gazy jelitowe) - czasem owocowa sałatka (gotowane brzoskwinie + winogrona, maja mało blonnika, jednak duzo cukru) obiad- 2/3 woreczka ryzu z jogurtem owocowym, lub kawałek piersi z kurczaka gotowanego na parze+ [...]
[...] sopocką lub z indyka. 2sniadanie- albo jogurt naturalny, albo owocowy + otręby pszenne (2 lyzeczki) (ten przepis mam z książki - gazy jelitowe) - czasem owocowa sałatka (gotowane brzoskwinie + winogrona, maja mało blonnika, jednak duzo cukru) obiad- 2/3 woreczka ryzu z jogurtem owocowym, lub kawałek piersi z kurczaka gotowanego na parze+ [...]
[...] (szkoła) Kanapki z szynką/kiełbasą,kiełkami,serem Jabłko Ciabata (bułka wrocławska ?) Obiad (ok. 16-17) I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa różnie Ziemniaki gotowane/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę) Smażone piersi z kurczaka/kotlet z kurczaka/schabowy/duszona wołowina/czasami jakaś gotowana rybka + gotowane warzywa [...]
[...] : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały, bieganie, trening siłowy, crossfit (4 – 6 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja gotowane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk pieczony/ryba + kasze/ziemniaki gotowane + warzywa gotowane, surówki Co jako przekąskę : maślanka, kefir, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podobne zmieniają sie tylko czasem składniki np dodaje cynamon żurawina. Jem na przerwach w pracy ryby zamieniam na tuńczyk łosoś śledź sardynki oraz dorsza puszkowane gotowane lub grilowane. Mięso kurczaki udka oraz piersi zazwyczaj gotowane czasem pieczone tylko piersi grilluje (na elektrycznym) oraz wołowina duszona, czasem mielona. Z ww [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podobne zmieniają sie tylko czasem składniki np dodaje cynamon żurawina. Jem na przerwach w pracy ryby zamieniam na tuńczyk łosoś śledź sardynki oraz dorsza puszkowane gotowane lub grilowane. Mięso kurczaki udka oraz piersi zazwyczaj gotowane czasem pieczone tylko piersi grilluje (na elektrycznym) oraz wołowina duszona, czasem mielona. Z ww [...]
[...] ponad trzydzieści pare...) staż: od grudnia treningi: siłowy+aeroby 3 razy w tyg chyba tyle info wystarczy DZIEŃ TRENINGOWY -Posiłek 1 - 6.00 3 całe jaja smażone na pamie/gotowane warzywa + owoc -Posiłek 2 - 9:45 100g piersi z kurczaka 5g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich warzywa -Posiłek 3 - 12:45 tak jak 2 -Posiłek 4 - 15:30 2 serki [...]
[...] z oliwek przyprawy + warzywa (sałata,papryka,1 pomidor, pół ogórka) 4 posiłek przed ok. 15:00 Taki jak 3 posiłek 5 posiłek ok. 18:00 (przed treningiem) Niewielki filet z gotowanego kurczaka + surowe warzywa 6 posiłek (po treningu - ok 22:00 - jakieś 1,5-2h przed snem) Puszka tuńczyka w sosie własnym lub chudy serek wiejski 2,3 i 4 posiłek [...]
[...] w domu także jakby wszytko zliczyć to myślę ze około 10miesiecy oczywiście z przerwami ;-) Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane 100g / 350ml mleka 3,5% -3 jaja kurze całe gotowane -Warzywa/Owoce 1jabłko/ogórek/Pomidor :55,6 :40,9 :101 KCAL:998,2 Posiłek II 10:00 Tutaj miał być jeszcze tunczyk130g w oleju ale niestety [...]
[...] stołowa oleju lnianego 4)po treningowy ryż brązowy 90g mieso (indyk, kurczak) 150g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 5)kolacja ryż brązowy 55g 3 całe jaja gotowane warzywa W dni bez treningu zamiast w dwóch posiłkach po 90g ryżu jest 55g (duża miarka od odżywki) SUPLEMENTACJA w dni treningowe spalacz z 3g tauryny po [...]